Общество

Даже минимальная физическая активность поможет жителям области избежать проблем со здоровьем

Как отметили в министерстве здравоохранения региона, регулярные занятия спортом полезны для организма. Они укрепляют сердце и сосуды, легкие, мышцы и связки, стимулируют обмен веществ и улучшают настроение. Чтобы поддерживать организм не обязательно (хотя желательно!) ходить в спортивный зал. Даже небольшое изменения распорядка дня скажется на состоянии здоровья.

Пирамида физической активности — это визуальная модель расхода энергии, которая показывает, как распределять различные виды нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Физическая активность – более широкое понятие, чем спорт. К физической нагрузке относятся прогулки, танцы, катание на коньках или велосипеде, подъем по лестнице и работа в огороде, и даже уборка дома.

Из чего состоит пирамида физической активности? Ее ступени – те упражнения, которые мы выполняем каждый день. Низший уровень пирамиды – основа, действия, которые не требуют ни специальной подготовки, ни особенной физической формы. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день ходить пешком, гулять с собакой, подниматься по лестницам. Все это уже принесет пользу организму.

3-5 раз в неделю рекомендуется выполнять аэробные упражнения: бегать трусцой или ходить быстрым шагом, плавать, кататься на лыжах или коньках, танцевать, играть в подвижные игры, например, хоккей, футбол или бадминтон, – что больше нравится. 1,5-2 часа в неделю следует уделять силовым упражнениям и растяжке. Силовые упражнения создадут мышечный корсет, исправят осанку и увеличат выносливость, а растяжка расслабит мышцы и увеличит подвижность суставов.

И меньше всего времени должен занимать пассивный отдых – не более 30 минут в день рекомендуется пребывать в положении сидя. Такой вид отдыха ведет к гиподинамии, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и лишнему весу, особенно если пациент неправильно питается.

Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют не менее 150 минут в неделю тратить на низкую физическую активность и не менее 75 минут – на более интенсивные упражнения. Пациенты с ожирением должны заниматься больше – им нужно 250-300 минут умеренной активности и около 150 минут высокой. Людям более старшего возраста необходимо включать в тренировки упражнения на равновесие.

Если заниматься спортом возможности нет, то физическую активность можно заменить обычными домашними делами. Сколько калорий расходует организм при физической нагрузке небольшой интенсивности всего за 5 минут: 50 ккал – подъем по лестнице, 25 ккал – зарядка, 30 ккал – энергичные танцы, 15 ккал – влажная уборка, 22 ккал – мытье окон, 11 ккал – мытье посуды.

«Чтобы начать приводить себя в форму и восстанавливать физическую активность после праздников вовсе не обязательно тратить много времени на фитнес. Даже обычные прогулки и рутинные дела принесут пользу организму», – уверены в ведомстве.

Редакция

Последние новости

Мошенники обманули очередного жителя Татарского округа почти на 700 тысяч рублей

Наш земляк поверил в то, что его сбережения пытаются снять злоумышленники. Как оказалось, мнимый сотрудник…

22.04.2025

Юнкоры из Татарска стали участниками региональной профильной смены

70 юнармейцев из разных городов и районов Новосибирской области смогли пополнить базу своих знаний и…

22.04.2025

Почти 90 тысяч человек стали участниками игры «Зарница» в Новосибирской области

В регионе подвели итоги отборочного и муниципальных этапов всероссийской игры. Соревнования проходили в первичных отделениях…

22.04.2025

Две пешеходные зоны представил Татарск на голосовании за объекты благоустройства

До 12 июня наши земляки могут подать свой голос за объекты, которые будут благоустроены в…

22.04.2025

Теме СВО посвятят часть вопросов международной акции «Диктант Победы»

На рекордных 750 площадках жители Новосибирской области в седьмой раз смогут проверить знания о Великой…

22.04.2025

Почти на месяц раньше начали весеннюю кампанию аграрии Новосибирской области

Техника вышла в поле, несмотря на кратковременное похолодание. Одна из главных задач, которая стоит перед…

21.04.2025