Общество

Даже минимальная физическая активность поможет жителям области избежать проблем со здоровьем

Как отметили в министерстве здравоохранения региона, регулярные занятия спортом полезны для организма. Они укрепляют сердце и сосуды, легкие, мышцы и связки, стимулируют обмен веществ и улучшают настроение. Чтобы поддерживать организм не обязательно (хотя желательно!) ходить в спортивный зал. Даже небольшое изменения распорядка дня скажется на состоянии здоровья.

Пирамида физической активности — это визуальная модель расхода энергии, которая показывает, как распределять различные виды нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Физическая активность – более широкое понятие, чем спорт. К физической нагрузке относятся прогулки, танцы, катание на коньках или велосипеде, подъем по лестнице и работа в огороде, и даже уборка дома.

Из чего состоит пирамида физической активности? Ее ступени – те упражнения, которые мы выполняем каждый день. Низший уровень пирамиды – основа, действия, которые не требуют ни специальной подготовки, ни особенной физической формы. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день ходить пешком, гулять с собакой, подниматься по лестницам. Все это уже принесет пользу организму.

3-5 раз в неделю рекомендуется выполнять аэробные упражнения: бегать трусцой или ходить быстрым шагом, плавать, кататься на лыжах или коньках, танцевать, играть в подвижные игры, например, хоккей, футбол или бадминтон, – что больше нравится. 1,5-2 часа в неделю следует уделять силовым упражнениям и растяжке. Силовые упражнения создадут мышечный корсет, исправят осанку и увеличат выносливость, а растяжка расслабит мышцы и увеличит подвижность суставов.

И меньше всего времени должен занимать пассивный отдых – не более 30 минут в день рекомендуется пребывать в положении сидя. Такой вид отдыха ведет к гиподинамии, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и лишнему весу, особенно если пациент неправильно питается.

Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют не менее 150 минут в неделю тратить на низкую физическую активность и не менее 75 минут – на более интенсивные упражнения. Пациенты с ожирением должны заниматься больше – им нужно 250-300 минут умеренной активности и около 150 минут высокой. Людям более старшего возраста необходимо включать в тренировки упражнения на равновесие.

Если заниматься спортом возможности нет, то физическую активность можно заменить обычными домашними делами. Сколько калорий расходует организм при физической нагрузке небольшой интенсивности всего за 5 минут: 50 ккал – подъем по лестнице, 25 ккал – зарядка, 30 ккал – энергичные танцы, 15 ккал – влажная уборка, 22 ккал – мытье окон, 11 ккал – мытье посуды.

«Чтобы начать приводить себя в форму и восстанавливать физическую активность после праздников вовсе не обязательно тратить много времени на фитнес. Даже обычные прогулки и рутинные дела принесут пользу организму», – уверены в ведомстве.

Редакция

Последние новости

Первое в нынешнем сезоне поражение потерпела новосибирская «Сибирь»

Защитные бастионы новосибирцев пали под натиском хоккеистов из хабаровского «Амура». В дебютном матче чемпионата сборная…

07.09.2025

Развитие социальных проектов обсудили с коллегами общественники Татарска

Делегация Татарского округа приняла участие в региональном форуме «Гражданский диалог». Активисты общественных организаций поделились самыми…

07.09.2025

Найти свой стиль в новом сезоне пожелал «Сибири» губернатор Андрей Травников

Глава региона поставил перед ледовой дружиной Новосибирской области амбициозную задачу в Континентальной хоккейной лиге. Выход…

07.09.2025

Молодые сибирские ученые придумали средство для очистки водоемов

Перспективная разработка представляет собой особый сорбент для очистки природных вод от токсичных металлов. Осуществить идею…

07.09.2025

Почти 1500 жителей Новосибирской области обучат приоритетным специальностям

В Новосибирской области в рамках нацпроекта «Кадры» успешно реализуются федеральные проекты «Образование для рынка труда»…

07.09.2025

Первый смартфон: от настроек до доверительных отношений

Покупка первого смартфона для ребенка — это не просто выбор гаджета, а важный этап в…

05.09.2025