Общество

Даже минимальная физическая активность поможет жителям области избежать проблем со здоровьем

Как отметили в министерстве здравоохранения региона, регулярные занятия спортом полезны для организма. Они укрепляют сердце и сосуды, легкие, мышцы и связки, стимулируют обмен веществ и улучшают настроение. Чтобы поддерживать организм не обязательно (хотя желательно!) ходить в спортивный зал. Даже небольшое изменения распорядка дня скажется на состоянии здоровья.

Пирамида физической активности — это визуальная модель расхода энергии, которая показывает, как распределять различные виды нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Физическая активность – более широкое понятие, чем спорт. К физической нагрузке относятся прогулки, танцы, катание на коньках или велосипеде, подъем по лестнице и работа в огороде, и даже уборка дома.

Из чего состоит пирамида физической активности? Ее ступени – те упражнения, которые мы выполняем каждый день. Низший уровень пирамиды – основа, действия, которые не требуют ни специальной подготовки, ни особенной физической формы. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день ходить пешком, гулять с собакой, подниматься по лестницам. Все это уже принесет пользу организму.

3-5 раз в неделю рекомендуется выполнять аэробные упражнения: бегать трусцой или ходить быстрым шагом, плавать, кататься на лыжах или коньках, танцевать, играть в подвижные игры, например, хоккей, футбол или бадминтон, – что больше нравится. 1,5-2 часа в неделю следует уделять силовым упражнениям и растяжке. Силовые упражнения создадут мышечный корсет, исправят осанку и увеличат выносливость, а растяжка расслабит мышцы и увеличит подвижность суставов.

И меньше всего времени должен занимать пассивный отдых – не более 30 минут в день рекомендуется пребывать в положении сидя. Такой вид отдыха ведет к гиподинамии, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и лишнему весу, особенно если пациент неправильно питается.

Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют не менее 150 минут в неделю тратить на низкую физическую активность и не менее 75 минут – на более интенсивные упражнения. Пациенты с ожирением должны заниматься больше – им нужно 250-300 минут умеренной активности и около 150 минут высокой. Людям более старшего возраста необходимо включать в тренировки упражнения на равновесие.

Если заниматься спортом возможности нет, то физическую активность можно заменить обычными домашними делами. Сколько калорий расходует организм при физической нагрузке небольшой интенсивности всего за 5 минут: 50 ккал – подъем по лестнице, 25 ккал – зарядка, 30 ккал – энергичные танцы, 15 ккал – влажная уборка, 22 ккал – мытье окон, 11 ккал – мытье посуды.

«Чтобы начать приводить себя в форму и восстанавливать физическую активность после праздников вовсе не обязательно тратить много времени на фитнес. Даже обычные прогулки и рутинные дела принесут пользу организму», – уверены в ведомстве.

Редакция

Последние новости

Пожилые жители Татарского округа могут принять участие в прямой телефонной линии

Вместе со специалистами областных ведомств они смогут обсудить меры социальной поддержки, пенсионного обеспечения и медицинского…

29.09.2025

Заморозками и снегом провожают первый осенний месяц в Татарске

Последние несколько дней природа баловала горожан по-летнему солнечными и сухими деньками. Теперь синоптики обещают смену…

29.09.2025

Пройти десять тысяч шагов к жизни приглашают жителей Татарска

В последний день сентября Татарский округ планирует присоединиться к традиционной всероссийской акции «10 000 шагов…

28.09.2025

Профилактический медосмотр спас жизнь жительнице Новосибирска

Во время обследования у женщины выявили рак на первой стадии. Современные методы лечения в таком…

28.09.2025

Почти 100 бильярдистов Новосибирской области поспорили за Кубок губернатора

Самый масштабный турнир по бильярдному спорту в нашем регионе проводится с 2014 года. Этой осенью…

28.09.2025

Награды лучшим дошкольным работникам региона вручили в Новосибирске

Торжественная церемония чествования обладателей премии «Лучший педагогический работник Новосибирской области» прошла в правительстве накануне профессионального…

28.09.2025