Фото из архива редакции
По мнению доцента кафедры госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ, врача лечебной физкультуры Галины Логачевой, заниматься спортом нужно в любом возрасте.
Как отметила доктор, движение или его отсутствие непосредственно влияют на все системы и органы. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система — долгий покой приводит к паталогическим изменениям. Без регулярной тренировки снижаются адаптационные способности организма, ограничивается дыхание и движение грудной клетки, мозг получает меньше кислорода. И, конечно, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата – атрофия мышц ведет к болям в спине, ограничении подвижности, развитию остеопороза.
«Изменения в организме при недостатке движения касаются, прежде всего, центральной нервной системы, — считает Галина Логачева. — От мышц идет стимуляция, воздействие на центральную нервную систему. Человек на 40% состоит из мышечной ткани и неподвижность ведет к изменению мышц. Мышцы принимает участие в кровообращении, способствуют притоку и оттоку крови. Мы говорим, что мышцы – это периферические сердца».
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым здоровым людям в неделю необходимо 150-300 минут аэробной нагрузки и не менее 1 часа силовой тренировки
Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, важно совмещать с силовыми тренировками, направленными на рост мышц и укрепление скелетной мускулатуры. При этом заниматься можно и в домашних условиях.
«Нам представляется, что силовые упражнения – это тренажеры, спортзал, и надо идти в фитнес-центр. Но самое элементарное упражнение – это правильно выполненное приседание. Хотите увеличить нагрузку – пожалуйста, возьмите в руки гантели. Планка, отжимания – самые простые упражнения для поддержания тонуса скелетной мускулатуры. И для большинства здоровых людей это наиболее оправдано», – отметила кандидат медицинских наук.
Кроме того, врач советует не пренебрегать зарядкой. Главная задача утренней гигиенической гимнастики – разбудить организм, воздействуя на центральную нервную систему, мышцы и связки. Тренироваться нужно даже лежачим больным: пассивно, мысленно совершать движения, чтобы передача шла нервных импульсов. И это ускоряет выздоровление».
10-15 минут ежедневной зарядки для общего тонуса или разминки мышц будет достаточно
Возрастных ограничений для занятий нет, врачи рекомендуют заниматься спортом всю жизнь. Посильная, дозированная физическая нагрузка – средство профилактики и борьбы с деменцией, депрессией, остеопорозом, нарушением координации.
«Нагрузка должна быть дозирована. Очень важно постепенное освоение упражнений и постепенная нагрузка, интенсивность которой должна возрастать. Оптимально начать путь к спорту с консультации терапевта, который оценит состояние сердечно-сосудистой системы, суставов, общее состояние организма и даст рекомендации по видам и интенсивности нагрузки», – акцентировала внимание Галина Логачева.
По мнению главы Новосибирской области, которым он поделился во время прямого эфира на телеканале ОТС,…
В рамках прямого эфира на канале ОТС глава Новосибирской области Андрей Травников отметил, что открытие…
По мнению главы региона, которое он высказал во время эфира программы «Губернатор Live», дорожникам Новосибирской…
«Ростелеком» объявил победителей сибирского этапа юбилейного XV конкурса региональных журналистов и блогеров «Вместе в цифровое…
Инвестиционная строительная компания по производству битуминозных смесей и выполнению дорожно-строительных работ «КА-Строй» ускорит процесс планирования…
Оформить бизнес сегодня можно уже с 14 лет при наличии согласия родителей или законных представителей.…