31 мая отмечается Всемирный день без табака. Главный специалист по медицинской профилактике Марина Фомичёва считает эту дату поводом избавиться от вредной привычки.
Во-первых, назначьте себе дату. Пусть это будет сегодня, завтра или любой другой день. Но выберете конкретную дату. Во-вторых, нужно разорвать ритуал, который возникает при курении, формируя психологическую зависимость. «Возьмите что-то другое, когда хотите курить. Поешьте яблоки, семечки, сыр, выпейте воды», – советует специалист.
В-третьих, старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют курение. Например, вы ходите в курилку за компанию и курите при обсуждении рабочих вопросов. Назначьте на это время себе какое-то задание. Проанализируйте свою ситуацию и старайтесь избегать этих моментов.
В-четвертых, постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. «Если человек курит пачку в день, начните курить, допустим, 19 сигарет. Потом 18, потом 17… При физической зависимости от никотина никакими уговорами не поможешь. Необходимо уменьшать потребление, чтобы организм привык», – подчеркнула Марина Фомичёва.
В-пятых, обязательно скажите своим друзьям, родственникам, что вы приняли такое решение, чтобы они вас поддержали и помогли вам избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить. И, конечно, главный совет – не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью!
А вот квоты на продажу бензина пока остаются без изменений. Правда, речь идет не обо…
Покупка квартиры на вторичном рынке – ответственный и важный шаг. Он требует повышенного внимания к…
С 7 по 10 сентября в регионе проходил традиционный форум молодёжи «ПРоРегион». Этой осенью он…
Итоги финала всероссийского конкурса подвели в Кемерово. В течение двух дней за победу в нескольких…
На городском стадионе «Локомотив» уже в 56-й раз стартовали традиционные состязания поклонников городошного спорта «Золотая…
Более 100 сотрудников отделений профилактики поликлиник прошли курсы инструкторов. Теперь жители региона могут получить знания…