Советы по отказу от курения дали жителям Новосибирской области

31 мая отмечается Всемирный день без табака. Главный специалист по медицинской профилактике Марина Фомичёва считает эту дату поводом избавиться от вредной привычки.

Во-первых, назначьте себе дату. Пусть это будет сегодня, завтра или любой другой день. Но выберете конкретную дату. Во-вторых, нужно разорвать ритуал, который возникает при курении, формируя психологическую зависимость. «Возьмите что-то другое, когда хотите курить. Поешьте яблоки, семечки, сыр, выпейте воды», – советует специалист.

В-третьих, старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют курение. Например, вы ходите в курилку за компанию и курите при обсуждении рабочих вопросов. Назначьте на это время себе какое-то задание. Проанализируйте свою ситуацию и старайтесь избегать этих моментов.

В-четвертых, постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. «Если человек курит пачку в день, начните курить, допустим, 19 сигарет. Потом 18, потом 17… При физической зависимости от никотина никакими уговорами не поможешь. Необходимо уменьшать потребление, чтобы организм привык», – подчеркнула Марина Фомичёва.

В-пятых, обязательно скажите своим друзьям, родственникам, что вы приняли такое решение, чтобы они вас поддержали и помогли вам избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить. И, конечно, главный совет – не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью!