Общество

Энергия для жизни: как возраст влияет на расход калорий?

Калории – это единицы измерения энергии, которую организм получает из пищи и тратит на свои нужды. Каждый продукт питания имеет свою калорийность, а общее количество потребляемых калорий должно соответствовать энергетическим потребностям человека. Если калорий поступает больше, чем требуется организму, появляется лишний вес. В случае недостатка калорий в пище организм расходует собственные запасы, а если их не хватает – добывает необходимое из тканей и органов. В этом случае врачи говорят о дистрофии.

Разным людям для поддержания нормального веса и самочувствия нужно разное количество калорий, но усредненные данные таковы: мужчинам для нормального метаболизма в стандартных условиях требуется около 1700 ккал, женщинам – около 1500 ккал. Под стандартными условиями врачи понимают состояние, при котором человек не ел 12-14 часов (ночь), бодрствует, но лежит без движения, находится в теплом помещении и абсолютном физическом и эмоциональном покое. Иначе говоря, такое количество энергии организм будет тратить только на поддержание всех необходимых функций: своей нормальной температуры, сердцебиения, дыхания, работы мозга и всех остальных систем.

Разумеется, для нормальной жизни энергии требуется намного больше: мужчины в сутки расходуют 2200-2400 ккал, женщины – 2000-2200 ккал. У спортсменов показатели еще выше, и норма калорий зависит от вида спорта, частоты и длительности тренировок, цели спортсмена. Интенсивное кардио и силовые тренировки сжигают больше калорий, чем пилатес или растяжка.

Нормы калорий для профессиональных спортсменов подбирает спортивный врач, но по общему правилу на 1 кг веса спортсмена-мужчины должно приходиться 35-40 ккал (2800-3200 ккал при весе 80 кг), а если спортсмен работает «на массу» и занимается силовыми упражнениями с большим весом, то норма увеличивается до 40-50 ккал (3200-4000 ккал при весе 80 кг) в сутки.

Кроме того, при подсчете калорийности следует учитывать регион. В холодном климате, где организм тратит много сил на поддержание температуры тела, рацион должен быть на 10-15% калорийнее.

Важную роль в употреблении и расходе калорий играет возраст. На разных этапах жизни человеку требуется разное количество калорий. До трех лет, когда идет активный рост, набор костной и мышечной массы, малышу нужно 800-1400 ккал в сутки. К школе эта норма увеличивается до 1800 ккал, подростку нужно 2300-2500 ккал в сутки, а старшеклассникам еще больше – их рацион должен содержать 2500-2900 ккал. С прекращением роста потребность в энергии падает до средних показателей. У пожилых людей потребность в калориях меньше из-за замедления метаболизма и уменьшения мышечной массы. После 65 лет в день достаточно получить 1600-2400 ккал.

Важно обращать внимание на качество пищи. Так, в младенческом возрасте важнее получать больше углеводов, в подростковом нужно сделать акцент на кальций и железо, а в пожилом – на кальций, витамин Д и белок для поддержания костей и предотвращения саркопении. Кроме этого, людям всех возрастов важно регулярно употреблять клетчатку и пить достаточное количество воды. Правильно сбалансированный рацион помогает организму поддерживать здоровье и спортивную форму.

Редакция

Последние новости

Мошенники обманули очередного жителя Татарского округа почти на 700 тысяч рублей

Наш земляк поверил в то, что его сбережения пытаются снять злоумышленники. Как оказалось, мнимый сотрудник…

22.04.2025

Юнкоры из Татарска стали участниками региональной профильной смены

70 юнармейцев из разных городов и районов Новосибирской области смогли пополнить базу своих знаний и…

22.04.2025

Почти 90 тысяч человек стали участниками игры «Зарница» в Новосибирской области

В регионе подвели итоги отборочного и муниципальных этапов всероссийской игры. Соревнования проходили в первичных отделениях…

22.04.2025

Две пешеходные зоны представил Татарск на голосовании за объекты благоустройства

До 12 июня наши земляки могут подать свой голос за объекты, которые будут благоустроены в…

22.04.2025

Теме СВО посвятят часть вопросов международной акции «Диктант Победы»

На рекордных 750 площадках жители Новосибирской области в седьмой раз смогут проверить знания о Великой…

22.04.2025

Почти на месяц раньше начали весеннюю кампанию аграрии Новосибирской области

Техника вышла в поле, несмотря на кратковременное похолодание. Одна из главных задач, которая стоит перед…

21.04.2025