Общество

Энергия для жизни: как возраст влияет на расход калорий?

Калории – это единицы измерения энергии, которую организм получает из пищи и тратит на свои нужды. Каждый продукт питания имеет свою калорийность, а общее количество потребляемых калорий должно соответствовать энергетическим потребностям человека. Если калорий поступает больше, чем требуется организму, появляется лишний вес. В случае недостатка калорий в пище организм расходует собственные запасы, а если их не хватает – добывает необходимое из тканей и органов. В этом случае врачи говорят о дистрофии.

Разным людям для поддержания нормального веса и самочувствия нужно разное количество калорий, но усредненные данные таковы: мужчинам для нормального метаболизма в стандартных условиях требуется около 1700 ккал, женщинам – около 1500 ккал. Под стандартными условиями врачи понимают состояние, при котором человек не ел 12-14 часов (ночь), бодрствует, но лежит без движения, находится в теплом помещении и абсолютном физическом и эмоциональном покое. Иначе говоря, такое количество энергии организм будет тратить только на поддержание всех необходимых функций: своей нормальной температуры, сердцебиения, дыхания, работы мозга и всех остальных систем.

Разумеется, для нормальной жизни энергии требуется намного больше: мужчины в сутки расходуют 2200-2400 ккал, женщины – 2000-2200 ккал. У спортсменов показатели еще выше, и норма калорий зависит от вида спорта, частоты и длительности тренировок, цели спортсмена. Интенсивное кардио и силовые тренировки сжигают больше калорий, чем пилатес или растяжка.

Нормы калорий для профессиональных спортсменов подбирает спортивный врач, но по общему правилу на 1 кг веса спортсмена-мужчины должно приходиться 35-40 ккал (2800-3200 ккал при весе 80 кг), а если спортсмен работает «на массу» и занимается силовыми упражнениями с большим весом, то норма увеличивается до 40-50 ккал (3200-4000 ккал при весе 80 кг) в сутки.

Кроме того, при подсчете калорийности следует учитывать регион. В холодном климате, где организм тратит много сил на поддержание температуры тела, рацион должен быть на 10-15% калорийнее.

Важную роль в употреблении и расходе калорий играет возраст. На разных этапах жизни человеку требуется разное количество калорий. До трех лет, когда идет активный рост, набор костной и мышечной массы, малышу нужно 800-1400 ккал в сутки. К школе эта норма увеличивается до 1800 ккал, подростку нужно 2300-2500 ккал в сутки, а старшеклассникам еще больше – их рацион должен содержать 2500-2900 ккал. С прекращением роста потребность в энергии падает до средних показателей. У пожилых людей потребность в калориях меньше из-за замедления метаболизма и уменьшения мышечной массы. После 65 лет в день достаточно получить 1600-2400 ккал.

Важно обращать внимание на качество пищи. Так, в младенческом возрасте важнее получать больше углеводов, в подростковом нужно сделать акцент на кальций и железо, а в пожилом – на кальций, витамин Д и белок для поддержания костей и предотвращения саркопении. Кроме этого, людям всех возрастов важно регулярно употреблять клетчатку и пить достаточное количество воды. Правильно сбалансированный рацион помогает организму поддерживать здоровье и спортивную форму.

Редакция

Последние новости

Татарский музей предложил землякам проявить свои творческие таланты

Коллектив историко-краеведческого музея имени Савченко объявил конкурс детского рисунка «Очарование родного края». Заявки на участие…

01.04.2025

В первый день апреля в мире отмечают один из самых добрых и позитивных праздников

А чем может порадовать читателей районная газета в День смеха? Правильно, выпуском самых свежих и…

01.04.2025

По 28 заявлений в секунду подавали новосибирцы для записи своих детей в 1 класс

Ровно в полночь 1 апреля на портале госуслуг стартовала кампания по записи в школу будущих…

01.04.2025

По миллиону готовы заплатить в Новосибирской области работникам культуры

На единовременную выплату могут рассчитывать работники отрасли культуры, прибывшие или переехавшие на работу в населенные…

01.04.2025

Об опасности терроризма напомнили жителям Новосибирской области

Терроризм остаётся одной из самых серьёзных угроз современности. Для предотвращения терактов важна бдительность граждан и…

01.04.2025

Хоккейная «Сибирь» на домашней арене сократила отставание в серии плей-офф

Наш соперник по первому этапу плей-офф приехал с 15 голами, заброшенными в первых двух матчах.…

01.04.2025