Общество

«Движение – жизнь!»: о пользе занятий спортом рассказала кандидат медицинских наук Галина Логачева

По мнению доцента кафедры госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ, врача лечебной физкультуры Галины Логачевой, заниматься спортом нужно в любом возрасте.

Как отметила доктор, движение или его отсутствие непосредственно влияют на все системы и органы. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система — долгий покой приводит к паталогическим изменениям. Без регулярной тренировки снижаются адаптационные способности организма, ограничивается дыхание и движение грудной клетки, мозг получает меньше кислорода. И, конечно, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата – атрофия мышц ведет к болям в спине, ограничении подвижности, развитию остеопороза.

«Изменения в организме при недостатке движения касаются, прежде всего, центральной нервной системы, — считает Галина Логачева. — От мышц идет стимуляция, воздействие на центральную нервную систему. Человек на 40% состоит из мышечной ткани и неподвижность ведет к изменению мышц. Мышцы принимает участие в кровообращении, способствуют притоку и оттоку крови. Мы говорим, что мышцы – это периферические сердца».

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым здоровым людям в неделю необходимо 150-300 минут аэробной нагрузки и не менее 1 часа силовой тренировки

Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, важно совмещать с силовыми тренировками, направленными на рост мышц и укрепление скелетной мускулатуры. При этом заниматься можно и в домашних условиях.

«Нам представляется, что силовые упражнения – это тренажеры, спортзал, и надо идти в фитнес-центр. Но самое элементарное упражнение – это правильно выполненное приседание. Хотите увеличить нагрузку – пожалуйста, возьмите в руки гантели. Планка, отжимания – самые простые упражнения для поддержания тонуса скелетной мускулатуры. И для большинства здоровых людей это наиболее оправдано», – отметила кандидат медицинских наук.

Кроме того, врач советует не пренебрегать зарядкой. Главная задача утренней гигиенической гимнастики – разбудить организм, воздействуя на центральную нервную систему, мышцы и связки. Тренироваться нужно даже лежачим больным: пассивно, мысленно совершать движения, чтобы передача шла нервных импульсов. И это ускоряет выздоровление».

10-15 минут ежедневной зарядки для общего тонуса или разминки мышц будет достаточно

Возрастных ограничений для занятий нет, врачи рекомендуют заниматься спортом всю жизнь. Посильная, дозированная физическая нагрузка – средство профилактики и борьбы с деменцией, депрессией, остеопорозом, нарушением координации.

«Нагрузка должна быть дозирована. Очень важно постепенное освоение упражнений и постепенная нагрузка, интенсивность которой должна возрастать. Оптимально начать путь к спорту с консультации терапевта, который оценит состояние сердечно-сосудистой системы, суставов, общее состояние организма и даст рекомендации по видам и интенсивности нагрузки», – акцентировала внимание Галина Логачева.

Редакция

Последние новости

Александр Аксёненко: вопрос сельских территорий и поддержки малых городов для нас особенно важен

В ходе очередного прямого эфира, который зампредседателя Строительного комитета Госдумы и региональный лидер партии «Справедливая…

27.06.2025

Новосибирские компании увеличат производство и оптимизируют поставку межкомнатных дверей

Группа компаний, выпускающие двери под брендом «Дубрава Сибирь», присоединились к федеральному проекту «Производительность труда». Компании…

27.06.2025

Юбилей клуба «Золотая шайба» в Новосибирской области отметили хоккейным турниром

Четыре сборные региона скрестили клюшки под сводами Ледового дворца спорта в рабочем посёлке Чик. Отправились…

26.06.2025

Госпаблики Новосибирской области: итоги полугодия и лидерство в Сибирском федеральном округе

По итогам I полугодия 2025 года Новосибирская область уверенно сохраняет лидирующие позиции среди регионов Сибирского…

26.06.2025

Частью всероссийской ярмарки трудоустройства станет город Татарск

Все заинтересованные граждане могут принять участие в этом большом федеральном проекте, который уже несколько лет…

26.06.2025

В число лидеров национального рейтинга вошел губернатор Андрей Травников

По итогам оценки деятельности глав субъектов Российской Федерации в мае-июне 2025 года, глава Новосибирской области…

26.06.2025