Общество

«Движение – жизнь!»: о пользе занятий спортом рассказала кандидат медицинских наук Галина Логачева

По мнению доцента кафедры госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ, врача лечебной физкультуры Галины Логачевой, заниматься спортом нужно в любом возрасте.

Как отметила доктор, движение или его отсутствие непосредственно влияют на все системы и органы. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система — долгий покой приводит к паталогическим изменениям. Без регулярной тренировки снижаются адаптационные способности организма, ограничивается дыхание и движение грудной клетки, мозг получает меньше кислорода. И, конечно, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата – атрофия мышц ведет к болям в спине, ограничении подвижности, развитию остеопороза.

«Изменения в организме при недостатке движения касаются, прежде всего, центральной нервной системы, — считает Галина Логачева. — От мышц идет стимуляция, воздействие на центральную нервную систему. Человек на 40% состоит из мышечной ткани и неподвижность ведет к изменению мышц. Мышцы принимает участие в кровообращении, способствуют притоку и оттоку крови. Мы говорим, что мышцы – это периферические сердца».

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым здоровым людям в неделю необходимо 150-300 минут аэробной нагрузки и не менее 1 часа силовой тренировки

Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, важно совмещать с силовыми тренировками, направленными на рост мышц и укрепление скелетной мускулатуры. При этом заниматься можно и в домашних условиях.

«Нам представляется, что силовые упражнения – это тренажеры, спортзал, и надо идти в фитнес-центр. Но самое элементарное упражнение – это правильно выполненное приседание. Хотите увеличить нагрузку – пожалуйста, возьмите в руки гантели. Планка, отжимания – самые простые упражнения для поддержания тонуса скелетной мускулатуры. И для большинства здоровых людей это наиболее оправдано», – отметила кандидат медицинских наук.

Кроме того, врач советует не пренебрегать зарядкой. Главная задача утренней гигиенической гимнастики – разбудить организм, воздействуя на центральную нервную систему, мышцы и связки. Тренироваться нужно даже лежачим больным: пассивно, мысленно совершать движения, чтобы передача шла нервных импульсов. И это ускоряет выздоровление».

10-15 минут ежедневной зарядки для общего тонуса или разминки мышц будет достаточно

Возрастных ограничений для занятий нет, врачи рекомендуют заниматься спортом всю жизнь. Посильная, дозированная физическая нагрузка – средство профилактики и борьбы с деменцией, депрессией, остеопорозом, нарушением координации.

«Нагрузка должна быть дозирована. Очень важно постепенное освоение упражнений и постепенная нагрузка, интенсивность которой должна возрастать. Оптимально начать путь к спорту с консультации терапевта, который оценит состояние сердечно-сосудистой системы, суставов, общее состояние организма и даст рекомендации по видам и интенсивности нагрузки», – акцентировала внимание Галина Логачева.

Редакция

Последние новости

Более 600 волонтеров помогут жителям проголосовать за объекты благоустройства

Они будут рассказывать в общественных местах и образовательных учреждениях жителям Новосибирской области о голосовании с…

24.04.2025

Сильных духом жителей Новосибирской области объединяет служба по контракту

Многие новосибирцы доблестно выполняют боевые задачи в зоне СВО. Следуя их примеру жители региона идут…

24.04.2025

Татарские школьники стали дипломантами конкурса юных программистов

Итоги дистанционного конкурса «Давай, дерзай» подвели в Венгеровской школе № 1. В четвертый раз за…

24.04.2025

Подать заявку на покупку древесины жители Новосибирской области могут онлайн

Возможность подать заявление на заключение договора купли-продажи лесных насаждений предоставляет портал госуслуг. Вся процедура не…

24.04.2025

Особый противопожарный режим введут на территории Новосибирской области

Несмотря на ужесточение в регионе превентивных мер безопасности, число возгораний увеличивается с каждым днем. Особый…

24.04.2025

Пройти переобучение в рамках нацпроекта могут жители Новосибирской области

С 2025 года в регионе стартовал новый национальный проект «Кадры». Он состоит из четырех федеральных…

24.04.2025